عـلاج الـتـوتـر-استفسارات

3

السلام عليكم عندي كم سؤال ليه قطعتي المنبهات،حتى القهوة العربية ؟ في مدونتك ذكرتي انك قللتي جهدك من ناحية انك كنتي تستخدمين الدرج إلخ، مب المفروض الشخص يتحرك ؟ انا ناوية اخصص وقت للمشي لاني اجي بدري الجامعة وودي استغل الوقت بالمشي واراجع بس اخاف ينعكس سلبي قاعدة احاول اتخذ قرارات جديدة وأتغير. عذرا كثرت اسئلة لاني ودي اغير نمط حياتي والمنبهات مثلا بدون كافيين نفس الشيء؟ وبكون ممتنة لو جاوبتي.

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته. علاقتي مع القهوة علاقة جديدة مع بداية الكلية و حتى حينها لم تكن علاقة قوية. لا أشربها يومياً و إنما عند الحاجة أو أيام الامتحانات المتأخرة بعد الظهر أو غير ذلك. قانون ثابت عندي القهوة خمس مرات في الاسبوع بمعدل كوب واحد في اليوم فقط بدرجة كافيين خفيفة حتى لا تؤثر على ساعات نومي. الأرق أسوأ ما يمكن أن يحصل للطبيب و طالب الطب الذي يحتاج لتركيزه و طاقته الذهنية كثيراً. لهذا السبب عندما أشعر أن القهوة و المنبهات بشكل عام بدأت بالتأثير علي أحاول أن أقلل منها تدريجياً حتى أتركها لأسابيع و أستعيد دورة نومي الطبيعية. في الإجازات مثلاً لا أشرب القهوة أبداً و لا المنبهات الأخرى و إنما أحتسي بمعدل كوبين شاي في اليوم فقط. و ليس يومياً. هذا لراحة العقل، أما لراحة الجسد فقد قللت جهدي في الدوام حتى لا أعود إلي البيت مرهقة و تطول ساعة قيلولتي لأن هذا سيؤثر على نوم الليل. المشي جميل و لكن ربع إلى نصف ساعة عند الاستيقاظ يكفي بالنسبة لي بالإضافة إلى نشاط الدوام العادي. إذا كنت في مرحلة تغيير نمط حياتك فأنصحك أن تفعلي هذا بالتدريج، تغير يتلو الآخر و لا تجمعي بين قرارين حتى لا يختل توازن حياتك. إذا كنت تريدين تخليص جسمك من آثار الكافيين فلا تنقطعي عنه فجأة و لكن بالتدريج على عشرة أيام. بالتوفيق

 

2

تكلمتي في احد تدويناتك عن اليوغا، مره مهتم بطريقة تعلمك لها وهل تنصحيني فيها خصوصا انه مع الاختبارات يجيني قلق وارق مو طبيعي فسمعت انها تساعد

1

دكتورة أبي آخذ شي للتوتر وقت اختبار الاورال ينفع بروبرانولول ،

Oral propranolol

ماعندي ضغط و لا ربو ، تنصحیني
 ?فیه او فیه شي افضل

أخي الكريم ..

 نصف العلم أخطر من الجھل , انتشرت ظاھرة أخذ حبوب الـ

beta blocker

بین طلاب و طالبات الطب لتخفیف التوتر !
الموضوع لیس بھذه السھولة .. دعنا لا نناقش تأثیر مثل ھذه الأدوية طويل الأمد أو آثارھا الجانبیة.. و إذا كنت تحتاج
تدخل خارجي لتخفیف توتر الاختبار , فماذا سیخفف عنك في ضغوط الحیاة الأكثر شدة؟؟ !!
تعلمّ معالجة التوتر من أساسه, تحكم في توترك و لاتجعله يسیطر علیك, قد لا تجد ھذه الأدوية في كل وقت تحتاجه,
ستظل حبیس حاجتك لھا, ضعیف أمامھا .. و أنت طالب طب ستواجه ظروف أكثر إثارة للتوتر في حیاتك ..
ثم إنك لن تستطیع إيقاف توارد أفكار صعوبة الأسئلة أو الدرجات التي طارت في رأسك بھذه الحبوب .. !
 مارس يوغا الإسترخاء و يوغا التأمل كل يوم الصباح .. أو تعلم تقنیة الاسترخاء

Relaxation technique
متى ماوجھت ظرف يثیر توترك تكون جاھز بھذه التقنیة تمارسھا في أقل من دقیقة و يذھب توترك بلا رجعة بدون أي تكلفة !

تجد مدربین للیوغا في كتب تأتي معھا

CD

في المكتبات أو مقاطع المدربین المعتمدين في الیوتیوب .. 
..  اقرأ في كتب الطب النفسي عن

non pharmaceutical stress management
مثلًا جرب قبل بداية الامتحان أن تغمض عینیك وتأخذ نفس عمیق ببطء من أنفك , حاول أن تشعر به في كل أطرافك ,ثم
زفیر عن طريق فمك و ببطء أعد ھذه الطريقة 3 أو 4 مرات و ردد لنفسك جملة مشجعة “أنا ناجح في ھذا الاختبار بدرجة
عالیة بإذن لله” أو “أنا ذاكرت بكل قوتي, لن يضیع تعبي بحول الله” .. ستجد نفسك ارتحت , نبضات قلبك و تردد تنفسك أصبح  أبطأ ..

أبدا لا أحبذ أخذ الأدوية لمعالجة التوتر .
أتمنى لك حیاة ھادئة 🙂

2 thoughts on “عـلاج الـتـوتـر-استفسارات

  1. توجد تطبيقات كثيرة تساعد في الاهتمام بالصحة النفسية
    شخصيا استعمل تطبيق
    Wysa
    واستفدت منه كثيراً
    الجدير بالذكر أن التطبيق تم انشاؤه تحت اشراف مختصين نفسيين
    والتمرينات الموجودة به جميعها
    Evidence Based

    Like

اكــتـب تـعـلـيـقـك أو سـؤالـك هـنـا

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.