2

نعم .. رياضة اليوغا ساعدتني كثيراً للتحكم بالتوتر الذهني و الجسدي. تعلمت من كتاب يوغا متخصص و سي دي ملحق -تجده بالكتبات الكبيرة-  يشرح الخطوات بالتفصيل حيث يمكن القيام بها أثناء تشغيل الفيديو. اختر نوع اليوغا المناسبة لك و المرحلة المناسبة أيضاً. عليك التأكد من سلامة جسمك إذا كنت تعاني لا سمح الله من التهاب مفاصل أو لديك كسور سابقة أو ما شابه. مع الاستمرار عليها بوقت معين باليوم سوف تجد نتائج ممتازة.   بالتوفيق

1

دكتورة أبي آخذ شي للتوتر وقت اختبار الاورال ينفع بروبرانولول ،

Oral propranolol

ماعندي ضغط و لا ربو ، تنصحیني
 ?فیه او فیه شي افضل

أخي الكريم ..

 نصف العلم أخطر من الجھل , انتشرت ظاھرة أخذ حبوب الـ

beta blocker

بین طلاب و طالبات الطب لتخفیف التوتر !
الموضوع لیس بھذه السھولة .. دعنا لا نناقش تأثیر مثل ھذه الأدوية طويل الأمد أو آثارھا الجانبیة.. و إذا كنت تحتاج
تدخل خارجي لتخفیف توتر الاختبار , فماذا سیخفف عنك في ضغوط الحیاة الأكثر شدة؟؟ !!
تعلمّ معالجة التوتر من أساسه, تحكم في توترك و لاتجعله يسیطر علیك, قد لا تجد ھذه الأدوية في كل وقت تحتاجه,
ستظل حبیس حاجتك لھا, ضعیف أمامھا .. و أنت طالب طب ستواجه ظروف أكثر إثارة للتوتر في حیاتك ..
ثم إنك لن تستطیع إيقاف توارد أفكار صعوبة الأسئلة أو الدرجات التي طارت في رأسك بھذه الحبوب .. !
 مارس يوغا الإسترخاء و يوغا التأمل كل يوم الصباح .. أو تعلم تقنیة الاسترخاء

Relaxation technique
متى ماوجھت ظرف يثیر توترك تكون جاھز بھذه التقنیة تمارسھا في أقل من دقیقة و يذھب توترك بلا رجعة بدون أي تكلفة !

تجد مدربین للیوغا في كتب تأتي معھا

CD

في المكتبات أو مقاطع المدربین المعتمدين في الیوتیوب .. 
..  اقرأ في كتب الطب النفسي عن

non pharmaceutical stress management
مثلًا جرب قبل بداية الامتحان أن تغمض عینیك وتأخذ نفس عمیق ببطء من أنفك , حاول أن تشعر به في كل أطرافك ,ثم
زفیر عن طريق فمك و ببطء أعد ھذه الطريقة 3 أو 4 مرات و ردد لنفسك جملة مشجعة “أنا ناجح في ھذا الاختبار بدرجة
عالیة بإذن لله” أو “أنا ذاكرت بكل قوتي, لن يضیع تعبي بحول الله” .. ستجد نفسك ارتحت , نبضات قلبك و تردد تنفسك أصبح  أبطأ ..

أبدا لا أحبذ أخذ الأدوية لمعالجة التوتر .
أتمنى لك حیاة ھادئة 🙂