3
السلام عليكم عندي كم سؤال ليه قطعتي المنبهات،حتى القهوة العربية ؟ في مدونتك ذكرتي انك قللتي جهدك من ناحية انك كنتي تستخدمين الدرج إلخ، مب المفروض الشخص يتحرك ؟ انا ناوية اخصص وقت للمشي لاني اجي بدري الجامعة وودي استغل الوقت بالمشي واراجع بس اخاف ينعكس سلبي قاعدة احاول اتخذ قرارات جديدة وأتغير. عذرا كثرت اسئلة لاني ودي اغير نمط حياتي والمنبهات مثلا بدون كافيين نفس الشيء؟ وبكون ممتنة لو جاوبتي.
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته. علاقتي مع القهوة علاقة جديدة مع بداية الكلية و حتى حينها لم تكن علاقة قوية. لا أشربها يومياً و إنما عند الحاجة أو أيام الامتحانات المتأخرة بعد الظهر أو غير ذلك. قانون ثابت عندي القهوة خمس مرات في الاسبوع بمعدل كوب واحد في اليوم فقط بدرجة كافيين خفيفة حتى لا تؤثر على ساعات نومي. الأرق أسوأ ما يمكن أن يحصل للطبيب و طالب الطب الذي يحتاج لتركيزه و طاقته الذهنية كثيراً. لهذا السبب عندما أشعر أن القهوة و المنبهات بشكل عام بدأت بالتأثير علي أحاول أن أقلل منها تدريجياً حتى أتركها لأسابيع و أستعيد دورة نومي الطبيعية. في الإجازات مثلاً لا أشرب القهوة أبداً و لا المنبهات الأخرى و إنما أحتسي بمعدل كوبين شاي في اليوم فقط. و ليس يومياً. هذا لراحة العقل، أما لراحة الجسد فقد قللت جهدي في الدوام حتى لا أعود إلي البيت مرهقة و تطول ساعة قيلولتي لأن هذا سيؤثر على نوم الليل. المشي جميل و لكن ربع إلى نصف ساعة عند الاستيقاظ يكفي بالنسبة لي بالإضافة إلى نشاط الدوام العادي. إذا كنت في مرحلة تغيير نمط حياتك فأنصحك أن تفعلي هذا بالتدريج، تغير يتلو الآخر و لا تجمعي بين قرارين حتى لا يختل توازن حياتك. إذا كنت تريدين تخليص جسمك من آثار الكافيين فلا تنقطعي عنه فجأة و لكن بالتدريج على عشرة أيام. بالتوفيق
مُـدوَنَــة أَطِـبَّـاءُ الـمَـجْـد 
توجد تطبيقات كثيرة تساعد في الاهتمام بالصحة النفسية
شخصيا استعمل تطبيق
Wysa
واستفدت منه كثيراً
الجدير بالذكر أن التطبيق تم انشاؤه تحت اشراف مختصين نفسيين
والتمرينات الموجودة به جميعها
Evidence Based
LikeLike
اطلعت على التطبيق، إضافة جميلة شكراً لك. 💜🙂
LikeLike